Czy zdrowa opalenizna jest możliwa
Opalanie – jedni z nas tego nienawidzą, a drudzy kochają. Wybierając się na wakacje nad polskie morze, nie jesteś w stanie uchronić się przed promieniowaniem UV. Jak w takim razie zadbać o zdrową opaleniznę i ochronić skórę przed nadmierną ekspozycję na słońce?
Czy opalanie się jest złe?
Opalanie się może być zarówno korzystne, jak i szkodliwe, w zależności od umiarkowania, stosowanych środków ochrony przeciwsłonecznej oraz indywidualnych cech organizmu. Oto krótkie omówienie różnych aspektów opalania:
Produkcja witaminy D: Ekspozycja na słońce jest ważnym źródłem witaminy D, która odgrywa kluczową rolę dla zdrowia kości, układu odpornościowego i wielu innych funkcji organizmu. Krótkotrwałe opalanie pomaga w produkcji witaminy D, ale nadmierne narażenie na słońce bez ochrony może prowadzić do uszkodzeń skóry.
Oparzenia: Nadmierne i niekontrolowane opalanie się może prowadzić do oparzeń słonecznych, które objawiają się zaczerwienieniem, bólem i łuszczeniem skóry. Oparzenia słoneczne są szkodliwe dla zdrowia skóry i mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia nowotworów skóry.
Nowotwór skóry: Zbyt dużo słońca, zwłaszcza bez stosowania odpowiednich środków ochrony przeciwsłonecznej, jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju nowotworów skóry, w tym czerniaka i raka podstawnokomórkowego.
Produkcja endorfin: Ekspozycja na słońce to także znany przyjaciel dobrego samopoczucia poprzez stymulację produkcji endorfin, czyli hormonów szczęścia, które mogą poprawić nastrój i ogólne samopoczucie.
Mniejsze zmęczenie: Opalanie się może również przynieść korzyści związane z zwiększoną produkcją witaminy D, poprawą nastroju i ogólnym samopoczuciem, co może przyczynić się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i poprawy energii.
Jaki mam fototyp skóry?
Zanim zaczniemy się opalać, warto poznać swój fototyp skóry. Pozwoli nam to zrozumieć, w jaki sposób nasza skóra się opala i jakie zabezpieczenie stosować, kiedy przebywamy na słońcu.
Fototyp skóry | Charakterystyka wyglądu | Kolor oczu | Kolor włosów | Reakcja na opalanie |
Fototyp I | Bardzo jasna skóra | Jasny/Niebieski | Blond | Zawsze opala się na czerwony kolor; zawsze występują poparzenia |
Fototyp II | Jasna skóra | Jasny/Niebieski | Blond do brązowego | Opala się do lekko brązowego koloru; łatwo się oparza |
Fototyp III | Średnio jasna skóra | Jasny/Niebieski do szarego | Blond do brązowego | Opala się do średniego brązowego koloru; czasami się oparza |
Fototyp IV | Średnio ciemna skóra | Brązowy | Brązowy do czarnego | Opala się do ciemnego brązowego koloru; rzadko się oparza |
Fototyp V | Ciemna skóra | Brązowy do ciemnobrązowego | Czarny | Opala się do głębokiego brązowego koloru; bardzo rzadko się oparza |
Fototyp VI | Bardzo ciemna skóra | Ciemnobrązowy do czarnego | Czarny | Prawie nigdy się nie opala; nie oparza się |
Dla osób o fototypie I lub II najlepiej sprawdzi się korzystanie z kremu z filtrem spf 50. Krem ochronny zapobiegnie powstawaniu poparzeń i ochronią naskórek przed promieniami słonecznymi. Dla osób o fototypie III I IV krem do opalania nie powinien być niższy niż spf 30. Natomiast osoby o fototypie V i VI to przeważnie osoby, które już posiadają ciemną karnację, więc ich skóra po opalaniu wygląda praktycznie tak samo. Dla nich wystarczy spf 10 lub 15.
Ze względu na liczne kontrowersje związane z kremami ochronnymi na promieniowanie uva i uvb warto zapoznać się z ich działaniem, a zwłaszcza zwrócić uwagę na ich wpływ na gospodarkę hormonalną oraz możliwość wystąpienia alergii.
Jak długo można się opalać?
Opalając się na słońcu, ważne jest zachowanie umiaru i stosowanie odpowiednich środków ochrony przeciwsłonecznej. Czas opalania należy dostosować do indywidualnych potrzeb i typu skóry. Zgodnie z zaleceniami dotyczącymi kremów przeciwsłonecznych, czas bezpiecznego opalania się można obliczyć, mnożąc wartość faktora SPF przez czas, jaki bezpiecznie można spędzić na słońcu bez ryzyka oparzeń.
Przykładowo, jeśli używamy kremu o SPF 15, możemy bezpiecznie opalać się przez około 225 minut (czyli prawie 4 godziny), pod warunkiem stosowania się do zaleceń dotyczących ponownego aplikowania kremu co około dwie godziny oraz po każdym kontakcie ze wodą.
Jednakże należy pamiętać, że indywidualny czas opalania może się różnić w zależności od fototypu skóry oraz warunków atmosferycznych. Dlatego też zawsze warto monitorować czas spędzany na słońcu, reagować na sygnały skóry, takie jak zaczerwienienie czy uczucie pieczenia, i regularnie stosować środki ochrony przeciwsłonecznej, aby uniknąć niebezpiecznych skutków opalania.
Jakie godziny są najbardziej niebezpieczne dla opalania?
Tak jak inwestycje nad morzem na sprzedaż w Sunset Ustronie są bezpieczne, tak zbyt długie przebywanie na słońcu niekoniecznie. Jeśli lubimy „smażyć się” na słońcu, warto wiedzieć, kiedy promieniowanie uv jest największe. Godziny, w których szczególnie powinno się unikać słońca, lub chociaż ograniczyć przebywanie na słońcu to między 10 a 15. Jeśli już wybieramy się w tych godzinach na plażę, warto zadbać o parasol, który będzie nas chronił lub nie przebywać pod gołym niebem dłużej niż godzinę. Zdrowe opalanie, to opalanie z głową. Dlatego nigdy nie powinno się przedkładać pięknej opalenizny nad swoje zdrowie. Pomimo tego, że teraz możemy cieszyć się chwilowym oszałamiającym efektem czekoladowej karnacji, w przyszłości może to przyspieszać starzenie się skóry, liczne przebarwienia, a nawet nowotwór.
